[秋季中医养生保健常识]高血压保健养生小常识

更新时间:2018-2-15 3:37:00  浏览量:194
现如今高血压已经是非常常见的病的,高血压对健康的危害也非常的大,血压升高,并发心脑的病发,特别是中老年人的发病素更高,下面就是答 案 网 ZqNF.Com小编为大家整理的关于高血压保健养生方面的小常识,供大家参考。

  高血压的养生保健知识
  一、控制食盐量:钠盐的摄入量与高血压病正相关。钠盐的摄入量多,引发高血压的机率就大,高钠饮食习惯是高血压病发病的危险因素。在钠摄入量高的人群中,患高血压病者很普遍。高血压病治的基础治法。即便是咸肉、腌制禽蛋、咸菜的摄入量也应严格控制。少盐:日常食盐量过多是导致血压升高的一个重要因素。还有日常酱油、味精、腌菜等也要尽量少吃或不吃。
  二、高血压患者一定要控制好脂肪膳食的食用量,因为高胆固醇的食物与人体的动脉硬化有很大的关系,故高血压病人要控制含有胆固醇较高的动物脂肪及其复制成的食品。高血压病人忌一次性食量太大的进入。过量的进食有可能损伤人体的脾胃的运化功能,高血压病人如吃东西过量,还可诱发心肌缺血,导致心绞痛的发生。
  三、戒烟限酒:香烟中的尼古丁等有害物质,能使人体的肾上腺的儿茶酚胺分泌增加,引起血管收缩,使血压升高。香烟中的尼古丁还能刺激心脏,加快人的心跳。所以,高血压患者必须戒烟。
  四、忌三高食物:高脂肪、高蛋白质、高热量等食物简称为“三高”食物。常见的有猪肉、猪油、奶油、奶酪、油炸食品、烤鸭、巧克力、冰淇淋、各种动物内脏等。如经常大量的吃这些食品,可以造成肥胖病、血脂过高,从而引起血行不畅,加速动脉粥样硬化过程,使血压难以控制,易于突发中风。?
  五、多补钙和钾:食物中的钾、钙都与血压呈负相关,每天多吃高钾、高钙的食物可对钠盐进行一定的中和,从而降低血压。坚持吃大蒜:大蒜不仅是很好的调味品,而且也具有很好的降压作用。
  六、高血压病人适量饮一些清淡的绿茶,因绿茶清肝明目,有助于血压下降,便不要饮浓的红茶。
  七、高血压病人在日常生活中一定要注意科学合理的饮食原则,在配合一定的药物治疗方法,血压降就不会升了。
  高血压预防保健小常识
  一、保持血压正常
  1、成人至少每年测血压一次正常值。
  2、高血压患者采用预防保健措施血压仍不恢复正常则需服降压药。用药要按医嘱。按时服药不可遗忘,每月找有关医生复查,找出最佳降压药及服法,长期坚持、保持血压正常,不可自行停药。
  3、老年高血压收缩压不可降得过低,要由医生指导用药。
  4、高血压是冠心病、脑卒中的重要发病因素,必须早发现、早治疗、长期控制、千万不要等闲视之。
  二、保持体重正常
  预防肥胖、预防高血脂、防止动脉粥样硬化,食不过饱、不吃肥肉、少吃糖果零食,不吃动物内脏。
  三、科学饮食
  按需进食,食不过饱。主食米面加杂粮、常吃豆制品,不吃肥肉,少用动物油。瘦肉鱼禽一日2-4两,少吃内脏、鸡蛋可一天一只,牛奶或豆浆一杯青菜水果多吃有益,绿茶是最佳饮料。食盐日摄入量在5克以下为好、酱油、咸菜都要少吃,推广南方做菜方法。
  四、生命在于运动
  最好能保持每天一定量的运动,如跑步、打拳、爬山、游泳等。家务劳动和工作中体力劳动不能代替体育锻炼。无论何种运动也都应有个限度。对于ⅰ期高血压病人运动时的心率控制在102-125次/分或运动后心率增加不超过运动前的50%为宜。同时还要按照病人运动后的反应来调整运动量。而对于ⅱ、ⅲ期高血压病人,则应按自己在运动前后脉搏的变化及自我感觉来调整运动量。一般每周3-5次,每次30-60分钟。
  五、加强精神心理卫生
  有适当的文化消遣活动,保持心胸开朗、想得开,放得下,能够做到助人为乐,知足常乐,自得其乐。
  六、树立自我保健意识
  早期血压高和动脉粥样硬化都是可以逆转的,不可失掉,保健时机,人人都应做到未病早防、有病早治,不可等病到晚期才发现。看过“高血压保健养生小常识”的人秋季中医养生保健常识
 知识搜索
  •  
 相关推荐
CopyRight @2017  [秋季中医养生保健常识]高血压保健养生小常识 www.javaeedev.com    手机版